各位「夜間重度電腦使用者」請注意！！
在經過上次PO文有關於「睡眠不足」的文章，
教導大家在無法擁有足夠時間睡眠的情況下，正確的養生和睡眠方式也能夠改善身體的狀況後，
這次，我們決定由「根源」改善身體鬧鐘～
讓大家在極度疲憊的情況下，也可以擁有美好睡眠，
當個「睡美人」或「睡王子」～哈哈哈哈
就是睡前少用電腦啦！！！！
雖然板主知道這真的很難戒除啦～就連板主也是面臨這個窘境.....
不過如果大夥不能接受沒有電腦的生活
倒不如就泡杯牛奶或是看本你自認為最枯燥乏味的書.....譬如像是教科書（或是『社會科學研究』之類的書籍～啊！！劉致賢老師別打我）......
如果有其他偏方也請大家放上來SHARE唷～
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最近有調查顯示，九成以上的受訪在職人士有睡眠不足的症狀，而女性睡眠不足的情況較男性更普遍。專家認為失眠雖然不會對健康造成實時影響，但會導致情緒欠佳、工作失準，嚴重者更可導致交通或工業意外。而臨睡前，可有玩遊戲機、上網查郵件或工作的習慣，如是，則需考慮終止這些睡前活動，否則你會陷入或增加失眠之困。 褪黑激素（Melatonin）是控制人體休息及定期作業的荷爾蒙，若減少了，睡眠質素便會受影響，此情況多出現在長者身上，他們因此常投訴睡眠問題。 應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）五月號作了一個研究，找出晚上使用電腦螢光幕對於褪黑激素生産量的影響，又它如何影響人的生理時鐘。結果顯示，褪黑激素的感光度影響它的生産量，用戶使用電腦後上床，可因光亮的電腦螢光幕抑制了褪黑激素的生産量及生理時鐘，久久也未能入睡。 研究員找來七位年約廿五、身體健康的男性，讓他們在一星期內，于早上八時至九時起床，並在晚間淩晨至一時上床入睡；隨後，安排他們隔晚在晚上十一時半至淩晨二時，對著光亮的電腦螢光幕進行刺激的殺戮遊戲或幽暗的電腦螢光幕玩沉悶的算術遊戲。 研究員發現，在以上的不同活動環境中，褪黑激素的生産量明顯有著不同的表現：進行刺激電腦遊戲者，其褪黑激素明顯減少，但進行玩沉悶的電腦遊戲者，則分別不大。 在一般情況下，體溫入夜後會下降，但是使用光亮電腦螢光幕者的體溫，卻比使用暗色電腦螢光幕的人較高，可見，光亮螢光幕可令體溫改變，影響及人的生理時鐘，出現失眠情況，不可不察。 東方網 |
研究：強光誤導人腦 以為白天難眠
【明報專訊】失眠問題困擾都市人，原因之一可能與睡前玩gadgets用電腦有關。美國一項研究發現，如果想求一夜安眠，最好不要在睡前兩小時內使用手提電腦或iPad。
睡眠專家表示，一般人腦部會受太陽強光影響醒來，黑夜則會使腦部不再抑制令人想睡覺的腦部荷爾蒙「退黑激素」（melatonin），所以人體正常的生理時鐘，會在晚上9時至10時之間起睡意。
不過，美國最新的一項研究發現，人類的腦袋和睡眠模式，很易受發射強光的儀器干擾，而無論何時，人的肉眼對藍光都特別敏感，故此iPad、手提電腦等會顯現強光和藍光的消費電子產品，會誤導人腦以為仍是白天，使人抗拒睡意，導致失眠。美國西北大學神經科教授澤伊（Phyllis Zee）說﹕「如果你在快要上牀時使用（iPad或手提電腦）……那光線足以刺激腦部，令它更清醒，拖慢你入睡的進程。我認為，最重要的是它足以影響你的『晝夜節律』。」
看電視影響微
專家指出，相比於iPad或手提電腦，使用亞馬遜黑白屏幕電子書閱讀器Kindle就無此問題，因為它並不會發出強光。至於很多人喜歡在睡房看電視，專家表示，電視機即使擺在睡房，由於一般人觀看時都會保持一定距離，所以其發出的光線，對睡眠的影響也相對輕微。
加州洛杉磯大學睡眠失調中心副主任阿維丹（Alon Avidan）建議，如果想好好睡一覺，在不會直射入眼的柔和牀頭燈下讀一本「枯燥無味的書」，讓腦部慢慢休息，效果肯定勝於睡前用電腦。若閣下睡前真的需要用電腦，專家建議大家可以使用自動調校光線的免費軟件F.lux，它會自動因應外來光線，調節屏幕的藍光亮度，在晚上減少對眼睛和腦部的刺激。
iPad用家不覺有問題
不過也有研究員質疑，失眠與睡前用iPad等的關係，來自麻省的醫學專家杰克遜說﹕「我不認為這是問題。這純屬個人選擇。」她認為，除非用家真的出現失眠，否則毋須憂慮晚上用電子產品閱讀的問題。多名iPad用家也向CNN稱，他們睡前有用它看書，但沒有睡眠問題。
每日電訊報/有線新聞網絡
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